ФОКУС
на работе
Как сконцентрироваться на рабочих процессах?
ФО-
КУС
Как сконцентрироваться на рабочих процессах?
на работе
Как у вас сейчас дела с продуктивностью?
Мы задали этот вопрос у наших подписчиков в инстаграме
*так ответило только 13%
|
Если вы тоже испытываете сложности
с концентрацией на рабочих процессах
попробуйте воспользоваться рекомендациями от наших психологов
Особенно полезно будет тем, кто не может сосредоточиться из-за тревоги.
Пополните свой ресурс
Наша способность концентрироваться напрямую зависит от того, насколько хорошо мы спали, ели, дышали, сколько и о чем переживали, о чем думали, сколько занимались тем, что нравится
и отдыхали.
и отдыхали.
Подумайте, что сейчас у вас в дефиците?
Пополните свой ресурс
Наша способность концентрироваться напрямую зависит от того, насколько хорошо мы спали, ели, дышали, сколько и о чем переживали, о чем думали, сколько занимались тем, что нравится
и отдыхали.
и отдыхали.
|
Чего вам не хватает?
Может быть, телесного отдыха и расслабления?
Или эмоциональной поддержки от других людей?
Или информационного детокса и пребывания в лесу, за городом, в тишине?
Нам часто кажется, что отдыхать некогда и чем больше мы трудимся, тем лучше.
ЧАС РАБОТЫ
в ресурсном состоянии может быть куда более эффективным, чем день работы
в истощенном состоянии.
в истощенном состоянии.
Но помните о том, что
Кстати, про это очень хорошо пишет Крис Бейли в своей книге «Мой продуктивный год».
Временно отложите
в сторону все мысли, которые не относятся непосредственно
к этому делу
в сторону все мысли, которые не относятся непосредственно
к этому делу
Звучит просто, но на практике, конечно же, нужен навык.
Для этого проговорите спокойно и максимально конкретно:
что именно вы собираетесь делать
В это время ваши мысли уже перестроятся на задание, и дальше концентрироваться будет проще.
как вы это будете делать
зачем вы это делаете
и какого результата от этого действия ожидаете
Временно отложите
в сторону все мысли, которые не относятся непосредственно
к этому делу
в сторону все мысли, которые не относятся непосредственно
к этому делу
Звучит просто, но на практике, конечно же, нужен навык.
Для этого проговорите спокойно и максимально конкретно:
что именно вы собираетесь делать
В это время ваши мысли уже перестроятся на задание, и дальше концентрироваться будет проще.
как вы это будете делать
зачем вы это делаете
и какого результата от этого действия ожидаете
Проговорите, что вы чувствуете
Если вы выполнили предыдущий пункт, но все равно продолжаете гонять в голове посторонние мысли, то дайте себе минутку и назовите вслух или про себя, что вы чувствуете.
|
Через минуту несколько раз глубоко вдохните-выдохните и верните свое внимание к рабочим процессам.
Делайте то, что хорошо умеете, или что-то простое
Поставьте перед собой максимально простые и конкретные задачи, с которыми вы хорошо знакомы и знаете, как их делать.
Когда вам будет спокойнее (а такое время обязательно наступит), вы перейдете к более сложному.
Когда вам будет спокойнее (а такое время обязательно наступит), вы перейдете к более сложному.
Смиритесь с тем, что
и шаги и результаты будут очень небольшими
и шаги и результаты будут очень небольшими
поставить перед собой очень маленькую цель
и достичь ее
и достичь ее
поставить большую цель и испытать разочарование
В будущем вы обязательно сможете больше, но и нынешние маленькие результаты тоже очень ценны.
Смиритесь с тем, что и шаги и результаты будут очень небольшими
Обычно от них очень сложно отвлечься, потому что они дают иллюзию контроля над ситуацией:
В процессе размышлений правда могут прийти отличные идеи, но иногда стоит сделать усилие, чтобы на время отказаться от этих мыслей.
кажется, что стоит только быть
в курсе и придумать хороший план — и многое наладится.
в курсе и придумать хороший план — и многое наладится.
Договоритесь с собой
о том, что вернетесь
к своим нерабочим мыслям немного позже
о том, что вернетесь
к своим нерабочим мыслям немного позже
Договоритесь с собой о том, что вернетесь к своим нерабочим мыслям немного позже
Придумайте ритуалы, которые помогли бы вам включиться
в рабочий процесс
в рабочий процесс
Используйте их каждый раз перед тем, как приступить к делам.
Например:
Например:
Можно включить музыку
есть даже специальные сайты и приложения с музыкой для концентрации, Brain.fm и другие)
Зажечь свечку
Можно придумать действие, которое означало бы начало работы
Например:
Например:
Сказать какую-то настраивающую фразу вслух
Сделать первый глоток чая
Запустить таймер
Мы в вас верим!
А если с проблемой не удается справиться самостоятельно, мы поможем подобрать специалиста по работе с подобным запросом
А еще
